日期：2026-05-22 08:40:22
血液黏稠不仅会导致头晕、乏力等症状，更是心梗、脑梗等严重疾病的诱因。一天之中，有两个时段血液是相对而言比较粘稠的，这时候建议大家多喝水补充一些水分。
一天中有两个时段 血液最粘稠1、早晨起床2小时内
经过一夜的睡眠，人体长时间没有补充水分，加上夜间呼吸、排汗等生理活动，体内水分大量流失。此时血液中的红细胞、血小板等有形成分相对浓缩，血液黏稠度达到一天中的最高峰。
临床数据显示，清晨6-9点是心脑血管意外的高发时段，这与血液黏稠度升高有直接关系。
2、午睡1小时后
很多人不知道，午睡后也是血液黏稠的危险时段。午饭后血液会集中到消化系统，加上午睡时身体处于静止状态，血液循环减慢，容易导致血液黏稠。
展开剩余55%特别是中老年人，午睡后常感觉头晕、乏力，很可能就是血液黏稠的表现。
除了这两个时段，长时间久坐、剧烈运动后不及时补水、高温环境下工作等，都会导致血液黏稠度升高。建议高危人群在这些时段要特别注意补水。
注意科学饮水 可以改善血液粘稠1. 睡前1小时喝200ml温水
很多人怕起夜不敢睡前喝水，其实这是个误区。睡前适量饮水可以预防夜间水分过度流失，维持血液正常循环。建议选择温水，避免刺激肠胃。有前列腺问题的男性可以适当减少饮水量，但不要完全不喝。
2. 起床后立即喝300ml温水
晨起第一杯水堪称'救命水'，能快速稀释血液，促进血液循环。水温以35-40℃为宜，可以加入少量蜂蜜或柠檬，但不要喝凉水，以免刺激血管收缩。有胃病的人可以分次少量饮用。
日常饮水要遵循'少量多次'原则，每次200ml左右，每小时补充一次。不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经处于缺水状态。心肾功能不全者要在医生指导下控制饮水量。
日常生活注意血脂调控40岁以上人群每年要做一次血液流变学检查，监测血液黏稠度。高血压、高血脂、糖尿病患者更要提高检查频率。一旦发现异常，要及时就医干预。
戒烟限酒、保证睡眠、控制体重等措施，都能有效改善血液黏稠问题。
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